看護師の仕事はやりがいがある一方で、業務の忙しさや人間関係、夜勤などによるストレスが大きく、メンタルヘルスの問題に直面する人も少なくありません。ストレスを溜め込みすぎると、心身の不調につながり、仕事の継続が難しくなることも。
現役看護師の方はもちろん、復職を考えている潜在看護師の方も、「ストレスとどう向き合うか」を知ることで、安心して働くことができます。
うさうさ看護師ってストレス高くて、しんどいなぁ。メンタルコントロールって,
どうやったらいいの？
仕事の責任も重いので、大変ストレスがかかりますよね！
看護師が仕事のストレスを和らげるための実践法を7つご紹介します。
1. 仕事の優先順位を決める
看護師の業務は多岐にわたり、時間に追われることが多いですが、「すべてを完璧にこなそう」とすると、かえってストレスになります。もちろん手を抜いて仕事をするのはNGですが、患者さんの安全を第一に考えつつ、必要なケアの優先順位を決めることがとても大切です。
対策
- 一日の業務の中で、優先順位をつける（緊急度・重要度を意識）
- 抱え込まず、周囲と協力して業務を進める
- 記録などは時間を決めて集中し、効率化する。隙間時間に少しでも書くことも有効！
無理をせず、業務の取捨選択を意識することで、心の余裕が生まれます。
とはいえ、優先順位をつけられるようになるためには、判断力、観察力などのスキルが欠かせません。
看護師は常に多重課題と向き合って日々のケアを実践しています。
多重課題への経験と振り返りを毎日積み重ねていくことで、優先順位のスキルは磨かれていきますよ！
スキルの向上は簡単ではありませんが、一日一日の経験を次に活かせるように必ず振り返りを行うこと。
経験学習サイクルを回して、成長スピードを高めていきましょう。
うさうさ毎日の実践を、丁寧に振り返ることが、成長への近道だよ
先輩ナース今日悩んだことは、かかえないで私に話してみてね！
2. 職場での人間関係を良好に保つ
看護師のストレスの大きな要因のひとつが人間関係です。看護師は患者さんの一番近いところにいて、広い視野で患者さんの全体像をアセスメントします。
多職種の意見も聞きながら、患者さんの目標達成のために必要なケアを考えます。時には意見が対立することもあり、医師、同僚、患者との関係に悩むことも。また職場の環境や、上司との関係に悩むこともあるでしょう。
うさうさ看護師は役割が大きいから、悩むことも多いよね
人間関係の悩みを少しでも軽くして、仕事に慣れる方法は次のとおりです！
対策
- 適度な距離感を保つ（苦手な人とは仕事上の関係に留める）
- 相談できる人を見つける（信頼できる同僚や先輩）
- 自分から挨拶をする（関係を良くする第一歩）
苦手な人と無理に仲良くする必要はありませんが、円滑なコミュニケーションを意識すると、職場でのストレスが軽減されます。
誰でもすぐに取り組めるものとして、「自分からの挨拶」はとても有効です。
挨拶は相手の存在を認めていることを、最も単純明快に表す行為。
大抵の人は「おはようございます！」「お疲れ様です！」「よろしくお願いします！」と挨拶したら、返してくれますし、気持ちの良い挨拶は好感がもたれます。
もし相手が挨拶を返してくれなくても、いちいち落ちこまないこと。何か考え事をしていて、聞こえていない場合も結構あるものです。
うさうさ返事がなかったことを気にするよりも、自分がしっかり挨拶できたことに自信をもちましょう！
3. 睡眠と生活リズムを整える
夜勤やシフト制で生活リズムが乱れがちな看護師は、睡眠不足によるストレスを抱えやすいです。
うさうさ私はめっちゃ夜勤が苦手。夜起きてるのが辛いよ〜
夜勤の回数は、調整できる場合もありますよ！相談してみてくださいね
対策
- 夜勤明けは無理に起きず、仮眠をとる
- 寝る前のスマホを控える（ブルーライトが睡眠を妨げる）
- 休日も一定の時間に起床し、生活リズムを崩さない
良質な睡眠を確保することで、ストレス耐性も上がります。
快適な睡眠グッズを選ぶことも対策の一つ。
睡眠は毎日必要なものだから、
✅体にあった良い枕
✅腰痛対策になる少し高価なマットレス
✅お気に入りの布団カバーや毛布
✅着心地の良いパジャマ
これらは最大の自己投資になります。思い切ってお気に入りのものを揃えてみましょう！
4. こまめにリフレッシュする
看護師は気を張る場面が多いため、こまめなリフレッシュが重要です。
薬を間違わないように何度も確認したり
患者さんを間違わないよう確認手順があったり
重症度の高い患者さんはいつ急変するか不安がある！！
勤務中は緊張する場面ばかりです。
対策
- 休憩時間に深呼吸やストレッチをする
- 好きな音楽を聴く、アロマを活用するなどリラックス
- 休日は仕事のことを忘れ、趣味や運動を楽しむ
「ちょっとした気分転換」が、心の健康を保つカギになります。
夜勤明けはサウナに入って帰るとか、プチ贅沢なお菓子を自分へのご褒美にするのも良いですね。
うさうさオンとオフのメリハリが大事だね！！ 自分時間を大切にしよう！
5. 自分の感情と向き合う（マインドフルネス）
ストレスが溜まると、「自分が何を感じているのか」に気づきにくくなります。マインドフルネスを取り入れると、心の状態を整理しやすくなります。
マインドフルネスとは？：ストレスをためることなく、創造的になるための物事の捉え方、考え方の１つ。 東洋文化の中で根付いている「瞑想」を源流に持つ古くからある考え方です。
近年、グーグルやアップル、インテルなどのグローバル企業が、この考え方を取り入れ、より創造的、生産的な働き方を目指そうとしています。
1960年代にマインドフルネス低減法を開発・実践してきたJ.カバットジンの定義によると、『マインドフルネスとは、意図的に、今この瞬間に、価値判断することなく注意を向けること』とされています。
つまり、「今この瞬間の自分の心身や状況に集中し、評価や判断をせずにありのままを受け入れる状態」を指します。
対策
- 1日5分の瞑想（呼吸に集中し、頭を空っぽにする）
- 紙に思っていることを書く（感情を整理する）
- 「今、この瞬間」に意識を向ける（未来や過去を気にしすぎない）
メンタルが安定すると、ストレスの影響を受けにくくなります。
- 椅子に座るか、仰向けに寝て楽な姿勢をとります。座る場合は背筋をまっすぐ伸ばし、足はくまずに床につけます。
- 腹式呼吸をします。息を吸いながらお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませる呼吸です。お腹に意識を集中させましょう。
- 意識が呼吸からそれたなと思ったら、呼吸に注意が戻るようにすることがポイントです。
- 毎日５分から10分で良いので続けてみましょう（タイマーをかけると時間を気にしなくて良いので集中できます！）
6. 必要なら専門家に相談する
一人で抱え込まず、専門機関を利用することも大切です。カウンセラーに相談することは、サプリメントを補給するようなもの。まずは話してみることで、辛い症状が早く緩和しますよ。
気になる症状は以下のようなものがあります。
眠れない
考えがまとまらない
食欲がない
涙が出るなど
気になることが続いたら、相談のタイミングです。
心が風邪を引きそうになったら
・・・早めに専門家に話を聞いてもらいましょう！
相談先の例
まずは所属長に相談することが大切です。きちんと現状を理解してもらいましょう。職場にメンタルヘルスの窓口がある場合はスムーズに繋いでもらえる場合が多いです。
- 職場の産業医やメンタルヘルス相談窓口
- 看護師のための相談窓口（看護協会など）
- カウンセラーや医師のサポートを受ける
ストレスが限界を超える前に、適切なサポートを受けることが重要です。
第三者に話を聞いてもらうだけでも、スッキリすることがありますよ。
7. 「働く環境」を見直す
職場環境がストレスの大きな原因になっている場合、転職や部署異動を考えることも選択肢のひとつです。
新人ナースすぐに転職なんてしたら、次の就職先が見つからないのでは？
うさうさ大丈夫！ 働く場所も働き方もたくさんあるよ！！
体を大事にすることを優先してね
対策
- 自分の価値観に合った職場を探す（看護師専門の転職サイトを活用）
- 部署異動を相談する（違う環境でリフレッシュできる可能性）
- 柔軟な働き方を検討する（パート・派遣・フリーランスなど）
例えば同じ病院の中でも、部署の風土は病棟によってずいぶん違います。一つの病棟でうまくいかなくても、病棟を変えたら、ハツラツと働けている人もいます！
無理をして心身を壊す前に、「自分に合った働き方」を見つけることも大切です。
まとめ
看護師はストレスを感じやすい職業ですが、意識的に対策を取ることで、負担を軽減することができます。
今日からできるストレス対策
- 仕事の優先順位をつけ、無理をしない
- 人間関係のストレスは適度な距離感で対処
- 睡眠・生活リズムを整え、心と体を休める
- こまめなリフレッシュを心がける
- 自分の感情と向き合い、心の整理をする
- 必要なら専門家に相談する
- 自分に合った働き方を見つける
「看護師だから、ストレスは仕方ない」と思わず、自分自身を大切にすることを忘れずに過ごしましょう。
ストレスと上手に付き合いながら、長く楽しく看護師として働くために、ぜひ今日から実践してみてください！
